¿Qué es MBSR? Programa de reducción de estrés basado en Mindfulness.
El MBSR por sus siglas en inglés, Mindfulness Based Stress Reduction, es un protocolo creado en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts por el Doctor Jon Kabat-Zinn
Consiste en una interevención grupal, psicoeducativa referente de la medicina mente-cuerpo. Abordada en la psicología desde las terapias de tercera generación.
“Sientas estrés o no, este programa puede ser para ti”
Beneficios
- Mejora la capacidad atencional.
- Mejora habilidades de inteligencia y regulación emocional.
- Mejora la capacidad para la toma de decisiones y habilidades de afrontamiento.
- Reduce el estrés.
- Reduce el piloto automático.
- Mejora las habilidades de escucha y comunicación asertiva.
- Mejor manejo del tiempo.
¿CÓMO SE ESTRUCTURA EL PROGRAMA?
8 SEMANAS. ¿Por qué 8 semanas y no menos? El doctor Kabat-Zinn demostró que después de 8 semanas de práctica de Mindfulness, las conexiones neuronales del cerebro se modifican. El Mindfulness “desconecta” las rutas neuronales de la negatividad que provocan estrés y ansiedad, y graba los nuevos patrones de pensamiento y de acción positivos.
1 ENCUENTRO SEMANAL. Cada semana tendremos un encuentro presencial de 2,5h.
JORNADA DE PRÁCTICA INTENSIVA. Jornada dedicada a la práctica intensiva de meditación, de 10:30 a 18:30h.
LOS 8 MÓDULOS DEL CURSO
- Qué es Mindfulness y cómo funciona la atención.
- Cómo la percepción condiciona la realidad.
- Reconocer y regular las emociones.
- El estrés que afecta al cuerpo y a la mente.
- La resiliencia, para responder al estrés.
- Comunicación consciente.
- Un día para prácticar Mindfulness. (Jornada de práctica intensiva)
- Cudiarse y la gestión del tiempo.
- El fin es el principio. Integrando Mindfulness en la vida.
- Sesiónes presenciales en grupo en las cuales se explican los procesos mentales y corporales en relación con el estrés y la salud.
- Se realizarán ejercicios prácticos de atención, meditación y movimientos conscientes tipo Hatha yoga.
- En cada sesión se alternan momentos de silencio con otros de participación grupal, enriquenciendo lo expuesto con cada aportación.
- En la jornada de práctica intensiva desarrollaremos las meditaciones vistas a lo largo del programa y se complementará con la incorporación de otras meditaciones y prácticas de atención plena.
¿QUÉ RECIBIRÁS EN CADA MÓDULO?
Cada módulo contendrá materiales que una vez finalizado el curso podrás seguir disfrutando siempre que desees incorporar mindfulness en tu vida:
- Acceso al campus virtual.
- Audios de todas las meditaciones guiadas para prácticar en cada módulo.
- Pdf con las transcripciones de los conceptos claves vistos en cada sesión.
- Plan de “entrenamiento” de práctica semanal para una mayor integración de mindfulness y de lo visto en el módulo correspondiente.
- Cuaderno de práctica semanal.
- Prácticas informales de conciencia plena.
- Recursos complementarios: textos, videos, audios, artículos…que sean de interés relacionado con lo visto en la sesión.
- Lectura reflexiva.
- Tendrás siempre a disposición el email y whatsapp a través de los cuales podrás enviarme preguntas, compartir tus dudas referente al curso o a mindfulness en general.
- Tutorización. Entrevista individualizada con cada participante en las cual podremos valorar las posibles dificultades con la práctica o cuestiones que surjan del programa, preguntarme y resolver dudas sobre el contenido de las sesiones.
- Acceso a nuestra “Comunidad Presente”.
“ESTÁS A SOLO UN PASO DE CAMBIAR TU VIDA”
“Mindfulness para aliviar el dolor, reducir el estrés y recuperar tu bienestar”
Este curso nos proporciona un conjunto de poderosas herramientas basadas en mindfulness y compasión, que puedes incorporar en tu vida diaria y que te ayudarán mejorar la calidad de tu vida y tu salud. Su propósito es ayudarte a autogestionar tanto la enfermedad y el dolor como el estrés que a menudo surge a raíz de estas circunstancias difíciles. Numerosos estudios clínicos revelan que la meditación mindfulness puede ser tan efectiva como las pastillas prescritas para calmar el dolor y puede potenciar el sistema natural de sanación del cuerpo. Mindfulness puede también ayudarte a reducir el estrés, ansiedad, depresión, irritabilidad, desgaste e insomnio que surgen asociados a la enfermedad y dolor crónicos.
“Un enfoque del cuerpo y la mente extremadamente eficaz y elegante para la salud… altamente recomendable” Dr. Jon Kabat Zinn (profesor emérito de medicina de la Universidad de Massachusetts y creador del programa MBSR).
“Si puedes respirar, puedes meditar”
Son muchas las personas con la creencia de que no pueden meditar debido a la cantidad de pensamientos que tiene en su mente y esto es normal, es lo que hace la mente, pensar, divagar, fantasear… Y es precisamente eso lo que tratamos de reducir o calmar, entre otras cosas. Otras personas, creen que no son capaces o que simplemente no lo hacen porque no saben. El cultivo del poder sanador de mindfulness no se limita a seguir mecánicamente una receta o un manual de instrucciones. La atención plena solo consiste en prestar atención y ver las cosas como son.
El objetivo de este curso es introducirte de manera gradual y progresiva en la práctica meditativa a través de las diferentes herramientas que nos propone el mindfulness para mejorar tu salud y tu bienestar, respondiendo a cuestiones iniciales tales como: ¿cómo puedo empezar a meditar? ¿con qué meditación debería comenzar? ¿qué postura es la más adecuada? ¿con qué frecuencia debo hacerlo?…
¿Qué es MBSR? Programa de reducción de estrés basado en Mindfulness.
El MBSR es un programa psicoeducativo científicamente validado para abordar y prevenir los síntomas del estrés mediante habilidades como mindfulness o la atención plena.
Fue desarrollado por John Kabat-Zinn, doctor en biología molecular, en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts (EEUU) en 1979, como un protocolo para reducir el estrés y el dolor asociados con ciertas enfermedades crónicas. Se inspiró en las prácticas de la tradición meditativa vipassana y el mindfulness, así como en la psicología moderna.
Desde entonces, ha sido un referente en la medicina mente-cuerpo y ha sido objeto de numerosos estudios. Actualmente, su aplicación se ha extendido para promover la calidad de vida y el bienestar general.
Se parte del principio de que las reacciones al estrés ocurren de forma automática. Por ello, en los MBSR se busca rescatar la parte saludable de la respuesta al estrés: aumentar la conciencia de lo que sucede mientras el evento estresante se desarrolla. Esta respuesta puede generar un cambio interno que reduce la intensidad de la reacción al estrés y su impacto negativo en las personas. Desde esta perspectiva, se busca aumentar la conciencia del participante sobre la experiencia presente, momento a momento, sin juzgarla, para así poder responder al estrés de manera más efectiva.
Actualmente es el entrenamiento de referencia de Mindfulness para la comunidad científica.
Las evidencias científicas indican que el programa MBSR producen beneficios en tres ámbitos:
- Bienestar, mejorando la salud física y psicológica.
- Atención y concentración en las tareas diarias.
- Relaciones personales, desarrollando mayor empatía y conexión.
Si quieres toda la información detallada (días, horarios, precio…) solo tienes que picar en el siguiente enlace y descargar el dossier.
“El bienestar de las personas conformará la empresa”
En la actualidad, el mercado laboral está marcado por la competitividad, la productividad y la deshumanización, en un mundo empresarial movido a gran velocidad y en constante cambio que nos pone a prueba día a día.
Conscientes de esto y de que son las personas las que realmente conforman las empresas, cada vez son más las grandes compañías que en la actualidad implementan prácticas de bienestar personal, desarrollando nuevas habilidades y hábitos saludables que nos conduzcan al desarrollo de una mejor versión de nosotros mismos para así alcanzar nuestra máxima potencialidad como seres humanos para seguir avanzando.
