¿Qué es MBSR? Programa de reducción de estrés basado en Mindfulness.
El MBSR es un programa psicoeducativo científicamente validado para abordar y prevenir los síntomas del estrés mediante habilidades como mindfulness o la atención plena.
Fue desarrollado por John Kabat-Zinn, doctor en biología molecular, en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts (EEUU) en 1979, como un protocolo para reducir el estrés y el dolor asociados con ciertas enfermedades crónicas. Se inspiró en las prácticas de la tradición meditativa vipassana y el mindfulness, así como en la psicología moderna.
Desde entonces, ha sido un referente en la medicina mente-cuerpo y ha sido objeto de numerosos estudios. Actualmente, su aplicación se ha extendido para promover la calidad de vida y el bienestar general.
Se parte del principio de que las reacciones al estrés ocurren de forma automática. Por ello, en los MBSR se busca rescatar la parte saludable de la respuesta al estrés: aumentar la conciencia de lo que sucede mientras el evento estresante se desarrolla. Esta respuesta puede generar un cambio interno que reduce la intensidad de la reacción al estrés y su impacto negativo en las personas. Desde esta perspectiva, se busca aumentar la conciencia del participante sobre la experiencia presente, momento a momento, sin juzgarla, para así poder responder al estrés de manera más efectiva.
Actualmente es el entrenamiento de referencia de Mindfulness para la comunidad científica.
Las evidencias científicas indican que el programa MBSR producen beneficios en tres ámbitos:
- Bienestar, mejorando la salud física y psicológica.
- Atención y concentración en las tareas diarias.
- Relaciones personales, desarrollando mayor empatía y conexión.
Si quieres toda la información detallada (días, horarios, precio…) solo tienes que picar en el siguiente enlace y descargar el dossier.
Este programa te puede ayudar a:
- Reducir el estrés y la ansiedad.
- Estar más presente en tu vida.
- Dejar de agobiarte por situaciones del pasado o del futuro.
- Reconocer y autoregular las emociones.
- Cuidarte más y mejor.
- Reducir los síntomas de depresión.
- Mayor resiliencia.
- Mejorar tus relaciones interpersonales.
- Aceptar la experiencia tal como es.
- Tratarte con cariño y poner en valor tus fortalezas y recursos.
- Experimentar un cambio profundo en la manera de relacionarse con el estrés y con las experiencias que lo originan.
- Aprender a tomar conciencia del cuerpo y las sensaciones físicas de manera directa, dejando a un lado las reacciones mentales y emocionales hacia la experiencia física del estrés.
- Experimentar la naturaleza fluida y cambiante de la experiencia.
- Dejar de ver sus experiencias difíciles como una causa para aislarse, desarrollando un sentido de la “humanidad compartida” en la cual cualquier experiencia es una oportunidad para la empatía y conexión con el resto de las personas.