¿Qué es MBSR? Programa de reducción de estrés basado en Mindfulness.

El MBSR por sus siglas en inglés, Mindfulness Based Stress Reduction, es un protocolo creado en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts por el Doctor Jon Kabat-Zinn

Consiste en una interevención grupal, psicoeducativa referente de la medicina mente-cuerpo. Abordada en la psicología desde las terapias de tercera generación.

“Sientas estrés o no, este programa puede ser para ti”

Beneficios

• Mejora la capacidad atencional.
• Mejora habilidades de inteligencia y regulación emocional.
• Mejora la capacidad para la toma de decisiones y habilidades de afrontamiento.
• Reduce el estrés.
• Reduce el piloto automático.
• Mejora las habilidades de escucha y comunicación asertiva.
• Mejor manejo del tiempo.

¿CÓMO SE ESTRUCTURA EL PROGRAMA?

8 SEMANAS. ¿Por qué 8 semanas y no menos? El doctor Kabat-Zinn demostró que después de 8 semanas de práctica de Mindfulness, las conexiones neuronales del cerebro se modifican. El Mindfulness “desconecta” las rutas neuronales de la negatividad que provocan estrés y ansiedad, y graba los nuevos patrones de pensamiento y de acción positivos. 

1 ENCUENTRO SEMANAL. Cada semana tendremos un encuentro presencial de 2,5h.

JORNADA DE PRÁCTICA INTENSIVA. Jornada dedicada a la práctica intensiva de meditación, de 10:30 a 18:30h. 

LOS 8 MÓDULOS DEL CURSO

1. Qué es Mindfulness y cómo funciona la atención.
2. Cómo la percepción condiciona la realidad.
3. Reconocer y regular las emociones.
4. El estrés que afecta al cuerpo y a la mente.
5. La resiliencia, para responder al estrés.
6. Comunicación consciente.
7. Un día para prácticar Mindfulness. (Jornada de práctica intensiva)
8. Cudiarse y la gestión del tiempo.
9. El fin es el principio. Integrando Mindfulness en la vida.

• Sesiónes presenciales en grupo en las cuales se explican los procesos mentales y corporales en relación con el estrés y la salud.
• Se realizarán ejercicios prácticos de atención, meditación y movimientos conscientes tipo Hatha yoga.
• En cada sesión se alternan momentos de silencio con otros de participación grupal, enriquenciendo lo expuesto con cada aportación.
• En la jornada de práctica intensiva desarrollaremos las meditaciones vistas a lo largo del programa y se complementará con la incorporación de otras meditaciones y prácticas de atención plena.

¿QUÉ RECIBIRÁS EN CADA MÓDULO?

Cada módulo contendrá materiales que una vez finalizado el curso podrás seguir disfrutando siempre que desees incorporar mindfulness en tu vida:

1. Acceso al campus virtual.
2. Audios de todas las meditaciones guiadas para prácticar en cada módulo.
3. Pdf con las transcripciones de los conceptos claves vistos en cada sesión.
4. Plan de “entrenamiento”  de práctica semanal para una mayor integración de mindfulness y de lo visto en el módulo correspondiente.
5. Cuaderno de práctica semanal.
6. Prácticas informales de conciencia plena.
7. Recursos complementarios: textos, videos, audios, artículos…que sean de interés relacionado con lo visto en la sesión.
8. Lectura reflexiva.
9. Tendrás siempre a disposición el email y whatsapp a través de los cuales podrás enviarme preguntas, compartir tus dudas referente al curso o a mindfulness en general.
10.  Tutorización. Entrevista individualizada con cada participante en las cual podremos valorar las posibles dificultades con la práctica o cuestiones que surjan del programa, preguntarme y resolver dudas sobre el contenido de las sesiones.
11. Acceso a nuestra “Comunidad Presente”.

“ESTÁS A SOLO UN PASO DE CAMBIAR TU VIDA”

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